✍️ Blog do Nutri

Conteúdo que te ajuda
a emagrecer de verdade.

Artigos práticos sobre alimentação, emagrecimento e saúde. Sem mito, sem dieta milagrosa. Só ciência e estratégia.

Kaian Estevão CRN-5 22238 @nutrikaian
Emagrecimento
Por que você não perde peso mesmo fazendo dieta?
Você corta carboidrato, come pouco e ainda assim a balança não move. Entenda os 4 erros silenciosos que travam o seu emagrecimento.
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Nutrição
Como montar um prato equilibrado sem passar fome
A regra simples dos 4 grupos que garante saciedade, energia e emagrecimento, sem precisar pesar nada ou contar caloria.
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Receitas
5 receitas saudáveis e fáceis para preparar na semana
Refeições práticas, baratas e nutritivas que cabem na rotina de qualquer pessoa. Todas prontas em menos de 30 minutos.
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Menopausa
Emagrecer na menopausa sem perder massa muscular
A queda do estrogênio muda o metabolismo. Entenda como preservar músculo e perder gordura ao mesmo tempo nessa fase.
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Pós-parto
Voltar ao corpo de antes após o parto sem dieta restritiva
Por que cortar calorias no pós-parto é arriscado e o que realmente funciona para recuperar o corpo com saúde.
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SOP
SOP e dieta: por que o que funciona para outras não funciona para você
A síndrome do ovário policístico exige uma abordagem nutricional diferente. Entenda por que a dieta genérica falha nesse caso.
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Consultoria Online
Quanto custa uma consultoria nutricional online para mulheres?
Uma resposta transparente sobre faixa de valores, o que está incluso em cada plano e como avaliar se o investimento faz sentido.
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Consultoria Online
Nutricionista online funciona mesmo? O que muda em relação ao presencial
O que é igual, o que melhora e o que exige atenção no atendimento nutricional 100% online.
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Emagrecimento
Por que você faz dieta e não emagrece: os motivos que ninguém te conta
Não é falta de disciplina. São comportamentos e mentalidades que sabotam o resultado sem você perceber.
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Recomposição Corporal
Emagrecer sem perder massa muscular: o erro de quem corta calorias rápido demais
O que acontece com o músculo em déficit agressivo e como preservar a massa magra enquanto perde gordura.
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Comportamento Alimentar
Fome emocional: como diferenciar da fome física de verdade
Aprenda a identificar os sinais que distinguem fome real de fome emocional e como sair do ciclo de culpa e compensação.
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Emagrecimento
Efeito sanfona: por que acontece e por que não tem nada a ver com força de vontade
A explicação fisiológica do efeito sanfona e como sair de vez desse ciclo sem se culpar por ele.
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Tratamento e Nutrição
Canetas emagrecedoras: qual é o papel do nutricionista durante o tratamento?
Wegovy, Ozempic, Mounjaro: o nutricionista não prescreve, mas tem papel essencial no suporte alimentar para preservar músculo e evitar reganho.
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Recomposição Corporal
Ganhar massa muscular sendo mulher: por que o plano do homem não serve para você
Hormônios, ciclo menstrual e resposta ao treino: o que é diferente na fisiologia feminina e como usar isso a seu favor.
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Recomposição Corporal
Perder gordura e ganhar massa muscular ao mesmo tempo: isso é possível ou é mito?
Entenda o conceito de recomposição corporal, para quem funciona e por que a balança pode te enganar no processo.
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Nutrição
Déficit calórico: o que é, por que sozinho quase nunca resolve
O déficit calórico é necessário para emagrecer, mas não é suficiente. Entenda o que seus hormônios têm a ver com isso.
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Nutrição
Jejum intermitente em 2026: o que realmente mudou
O que a ciência atual diz sobre jejum para mulheres, por que o protocolo rígido de antes não serve para a maioria e o que fazer no lugar.
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Nutrição
O que os dados de nutrição para 2026 mostram sobre fibra, sono e composição corporal
Uma leitura crítica das tendências reais: o que tem evidência para aplicar agora e o que ainda é promessa sem base sólida.
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